eg.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

تجنب الإفراط في الانغماس خلال الإجازات

تجنب الإفراط في الانغماس خلال الإجازات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تخطي ضغوط الإفراط في الأكل واتبع نصائحنا لقضاء عطلة صحية

iStock / Thinkstock

تجنب الإفراط في الإفراط في تناول الطعام هو حقًا الأكل الذكي. تجنب الأطعمة الثقيلة ، واختار الخضار الطازجة كلما أمكن ذلك. خذ قطعة فطيرة أصغر. تمهل وتذوق طعامك بالفعل. من السهل مقاومة إغراء حشو الخياشيم في موسم الأعياد. خذ بعض نصائحنا معك إلى مائدة العشاء.

كن ذكيًا بشأن تناول الوجبات الخفيفة في العطلات

iStock / Thinkstock

تجنب الإفراط في الإفراط في تناول الطعام هو حقًا الأكل الذكي. خذ بعض نصائحنا معك إلى مائدة العشاء.

تجنب الأطباق الثقيلة

iStock / Thinkstock

ستظل على دراية بالمقدار الذي تضعه على طبقك ، لكن تناول الفاصوليا الخضراء والخضروات الطازجة الأخرى والأطباق الخفيفة سيجعلك تشعر بمزيد من الرضا وأقل ثقلًا من البطاطس المحملة بالكريمة والجبن.

احذر من الحلوى

iStock / Thinkstock

فطيرة اليقطين ، فطيرة التفاح ، فطيرة حرير الشوكولاتة ، فطيرة البقان. الإجازات مليئة بالحلويات التي يصعب رفضها. بدلاً من تناول شريحة من كل فطيرة ، اختر القطعة التي تحبها كثيرًا واحصل على شريحة متوسطة. ستشعر بالذنب أقل وأقل حشوًا.

اشرب ماء

iStock / Thinkstock

يساعد شرب الماء كل بضع قضمات على ملء بطنك. بدلاً من حشو أربع قضمات أخرى من أوزة الكريسماس أو التسلل إلى جيل هانوكا الشيكولاتة ، ستشعر بالشبع في وقت أقرب وستتوقف قبل أن تذهب بعيدًا.

تناول الإفطار

iStock / Thinkstock

تُعرف باسم "أهم وجبة في اليوم" لسبب ما. سيسمح لك تناول وجبة فطور جيدة بالشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يترك مساحة أقل لتناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. تأكد من تضمين بعض البروتينات للاستمرار طوال اليوم.

تنغمس بحكمة

iStock / Thinkstock

إنها عطلة ، لذا من المتوقع أن تتساهل قليلاً. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، اختر واحدة أو اثنتين من الانغماس في وقت مبكر واحتفظ بباقي الوجبة خفيفة. إذا كنت تفضل البطاطس المهروسة المحملة ، فابحث عنها. لكن خذ جزءًا صغيرًا وخطط لبقية وجبتك حول تناول تلك البطاطس الثقيلة.

السيطرة على جزء

iStock / Thinkstock

قد يكون من الصعب حقًا التحكم في أحجام حصصك خلال العطلات ، لأن كل شيء يكون مذاقًا لذيذًا. لكنك بلا شك ستُعاد إلى المنزل مع الكثير من بقايا الطعام أيضًا. خذ الأمور بسهولة في المرة الأولى واحتفظ بأحجام الأجزاء المعقولة. إذا تطوعت لإحضار طبق ، ففكر في تقسيمه إلى أجزاء أصغر في وقت مبكر ، لتسهيل الأمور على الجميع. أحضر أكواب كيشي صغيرة من السبانخ بدلاً من طبق عملاق ، أو قطّع فطيرتك إلى 16 شريحة بدلاً من ثماني. ستأكل كميات أصغر دون حتى التفكير في الأمر ، مما يترك لك غرفة مريحة بدلاً من الشعور بأنك أفرطت في تناولها.

ابطئ

iStock / Thinkstock

واحدة من أسهل الطرق للإفراط في تناول الطعام - خلال الإجازات أو في أي وقت آخر - هي تناول الطعام بسرعة كبيرة. أنت تحشو وجهك وبحلول الوقت الذي تتوقف فيه عن الهواء ، تكون قد جرفت ثلاث حصص من الديك الرومي مع المرق. لتجنب ذلك ، أبطئ - ضع الشوكة بين اللدغات وخذ وقتك. ستستمتع بوجبتك أكثر وستشعر بالشبع بشكل أسرع بدلاً من التخمير.

وجبة خفيفة من المقبلات الصحية

iStock / Thinkstock

أي وجبة عطلة تستحق الملح ستشمل مجموعة مقبلات لذيذة مسبقًا. احصل على بعض أصابع الخضار وبعض الغمس أو القليل من الجبن وشرائح البسكويت قبل العشاء (لكن القليل منها فقط!). ستشعر بالشبع وستكون أقل رغبة في تناول الكثير من الطعام.

فكر في سبب تناولك الطعام

iStock / Thinkstock

ربما سألتك الجدة مرة أخرى لماذا لم تتزوج بعد. أو طرح أخوك تلك القصة المحرجة من الصف الرابع. ربما تأكل تلك اللدغات القليلة الإضافية للتغلب على مشاعر القلق لديك. فكر في سبب تناولك للطعام وحاول تحويل تلك المشاعر إلى شيء آخر ، مثل تغيير الموضوع برشاقة ، أو التخطيط للانتقام بقصة أفضل.


10 طرق للتوقف عن الانغماس خلال العطلات

عيد الميلاد هو وقت للالتقاء مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بوقتك والاستمتاع بكل موسم الحفلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إدارة أوزانهم واتباع خطة الأكل الصحي ، قد يكون من المستحيل تجنب وابل الأطعمة والمشروبات في عيد الميلاد في كل فرصة متاحة!

في حين أنه من الرائع ملء تقويمك الاجتماعي بالأحداث طوال فترة الشتاء ، إلا أنه يجعل من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في الانغماس في الأطعمة والمشروبات الاحتفالية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والجفاف والانتفاخ وثقل الرأس.

هنا ، تعاونا مع & # xA0Nutritional Therapist Claire Barnes في & # xA0Lepicol ، & # xA0 لنقدم لك & # xA0her عشر نصائح مهمة لمساعدتك على مقاومة إغراء الإفراط في الانغماس ، وبدلاً من ذلك تشعر بمزيد من النشاط للاستمتاع بموسم الحفلات.


10 طرق للتوقف عن الانغماس خلال العطلات

عيد الميلاد هو وقت للالتقاء مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بوقتك والاستمتاع بكل موسم الحفلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إدارة أوزانهم واتباع خطة الأكل الصحي ، قد يكون من المستحيل تجنب وابل الأطعمة والمشروبات في عيد الميلاد في كل فرصة متاحة!

في حين أنه من الرائع ملء تقويمك الاجتماعي بالأحداث طوال فترة الشتاء ، إلا أنه يجعل من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في الانغماس في الأطعمة والمشروبات الاحتفالية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والجفاف والانتفاخ وثقل الرأس.

هنا ، تعاونا مع & # xA0Nutritional Therapist Claire Barnes في & # xA0Lepicol ، & # xA0 لنقدم لك & # xA0her عشر نصائح مهمة لمساعدتك على مقاومة إغراء الإفراط في الانغماس ، وبدلاً من ذلك تشعر بمزيد من النشاط للاستمتاع بموسم الحفلات.


10 طرق للتوقف عن الانغماس خلال العطلات

عيد الميلاد هو وقت للالتقاء مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بوقتك والاستمتاع بكل موسم الحفلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إدارة أوزانهم واتباع خطة الأكل الصحي ، قد يكون من المستحيل تجنب وابل الأطعمة والمشروبات في عيد الميلاد في كل فرصة متاحة!

في حين أنه من الرائع ملء تقويمك الاجتماعي بالأحداث طوال فترة الشتاء ، إلا أنه يجعل من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في الانغماس في الأطعمة والمشروبات الاحتفالية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والجفاف والانتفاخ وثقل الرأس.

هنا ، تعاونا مع & # xA0Nutritional Therapist Claire Barnes في & # xA0Lepicol ، & # xA0 لنقدم لك & # xA0her عشر نصائح مهمة لمساعدتك على مقاومة إغراء الإفراط في الانغماس ، وبدلاً من ذلك تشعر بمزيد من النشاط للاستمتاع بموسم الحفلات.


10 طرق للتوقف عن الانغماس خلال العطلات

عيد الميلاد هو وقت للالتقاء مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بوقتك والاستمتاع بكل موسم الحفلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إدارة أوزانهم واتباع خطة الأكل الصحي ، قد يكون من المستحيل تجنب وابل الأطعمة والمشروبات في عيد الميلاد في كل فرصة متاحة!

في حين أنه من الرائع ملء تقويمك الاجتماعي بالأحداث طوال فترة الشتاء ، إلا أنه يجعل من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في الانغماس في الأطعمة والمشروبات الاحتفالية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والجفاف والانتفاخ وثقل الرأس.

هنا ، تعاونا مع & # xA0Nutritional Therapist Claire Barnes في & # xA0Lepicol ، & # xA0 لنقدم لك & # xA0her عشر نصائح مهمة لمساعدتك على مقاومة إغراء الإفراط في الانغماس ، وبدلاً من ذلك تشعر بمزيد من النشاط للاستمتاع بموسم الحفلات.


10 طرق للتوقف عن الانغماس خلال العطلات

عيد الميلاد هو وقت للالتقاء مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بوقتك والاستمتاع بكل موسم الحفلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إدارة أوزانهم واتباع خطة الأكل الصحي ، قد يكون من المستحيل تجنب وابل الأطعمة والمشروبات في عيد الميلاد في كل فرصة متاحة!

في حين أنه من الرائع ملء تقويمك الاجتماعي بالأحداث طوال فترة الشتاء ، إلا أنه يجعل من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في الانغماس في الأطعمة والمشروبات الاحتفالية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والجفاف والانتفاخ وثقل الرأس.

هنا ، تعاونا مع & # xA0Nutritional Therapist Claire Barnes في & # xA0Lepicol ، & # xA0 لنقدم لك & # xA0her عشر نصائح مهمة لمساعدتك على مقاومة إغراء الإفراط في الانغماس ، وبدلاً من ذلك تشعر بمزيد من النشاط للاستمتاع بموسم الحفلات.


10 طرق للتوقف عن الانغماس خلال العطلات

عيد الميلاد هو وقت للالتقاء مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بوقتك والاستمتاع بكل موسم الحفلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إدارة أوزانهم واتباع خطة الأكل الصحي ، قد يكون من المستحيل تجنب وابل الأطعمة والمشروبات في عيد الميلاد في كل فرصة متاحة!

في حين أنه من الرائع ملء تقويمك الاجتماعي بالأحداث طوال فترة الشتاء ، إلا أنه يجعل من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في الانغماس في الأطعمة والمشروبات الاحتفالية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والجفاف والانتفاخ وثقل الرأس.

هنا ، تعاونا مع & # xA0Nutritional Therapist Claire Barnes في & # xA0Lepicol ، & # xA0 لنقدم لك & # xA0her عشر نصائح مهمة لمساعدتك على مقاومة إغراء الإفراط في الانغماس ، وبدلاً من ذلك تشعر بمزيد من النشاط للاستمتاع بموسم الحفلات.


10 طرق للتوقف عن الانغماس خلال العطلات

عيد الميلاد هو وقت للالتقاء مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بوقتك والاستمتاع بكل موسم الحفلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إدارة أوزانهم واتباع خطة الأكل الصحي ، قد يشعروا أنه من المستحيل تجنب وابل الأطعمة والمشروبات في عيد الميلاد في كل فرصة متاحة!

في حين أنه من الرائع ملء تقويمك الاجتماعي بالأحداث طوال فترة الشتاء ، إلا أنه يجعل من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في الانغماس في الأطعمة والمشروبات الاحتفالية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والجفاف والانتفاخ وثقل الرأس.

هنا ، تعاونا مع & # xA0Nutritional Therapist Claire Barnes في & # xA0Lepicol ، & # xA0 لنقدم لك & # xA0her عشر نصائح مهمة لمساعدتك على مقاومة إغراء الإفراط في الانغماس ، وبدلاً من ذلك تشعر بمزيد من النشاط للاستمتاع بموسم الحفلات.


10 طرق للتوقف عن الانغماس خلال العطلات

عيد الميلاد هو وقت للالتقاء مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بوقتك والاستمتاع بكل موسم الحفلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إدارة أوزانهم واتباع خطة الأكل الصحي ، قد يكون من المستحيل تجنب وابل الأطعمة والمشروبات في عيد الميلاد في كل فرصة متاحة!

في حين أنه من الرائع ملء تقويمك الاجتماعي بالأحداث طوال فترة الشتاء ، إلا أنه يجعل من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في الانغماس في الأطعمة والمشروبات الاحتفالية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والجفاف والانتفاخ وثقل الرأس.

هنا ، تعاونا مع & # xA0Nutritional Therapist Claire Barnes في & # xA0Lepicol ، & # xA0 لنقدم لك & # xA0her عشر نصائح مهمة لمساعدتك على مقاومة إغراء الإفراط في الانغماس ، وبدلاً من ذلك تشعر بمزيد من النشاط للاستمتاع بموسم الحفلات.


10 طرق للتوقف عن الانغماس خلال العطلات

عيد الميلاد هو وقت للالتقاء مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بوقتك والاستمتاع بكل موسم الحفلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إدارة أوزانهم واتباع خطة الأكل الصحي ، قد يكون من المستحيل تجنب وابل الأطعمة والمشروبات في عيد الميلاد في كل فرصة متاحة!

في حين أنه من الرائع ملء تقويمك الاجتماعي بالأحداث طوال فترة الشتاء ، إلا أنه يجعل من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في الانغماس في الأطعمة والمشروبات الاحتفالية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والجفاف والانتفاخ وثقل الرأس.

هنا ، تعاونا مع & # xA0Nutritional Therapist Claire Barnes في & # xA0Lepicol ، & # xA0 لإعطائك & # xA0her عشر نصائح مهمة لمساعدتك على مقاومة إغراء الإفراط في الانغماس ، وبدلاً من ذلك تشعر بمزيد من النشاط للاستمتاع بموسم الحفلات.


10 طرق للتوقف عن الانغماس خلال العطلات

عيد الميلاد هو وقت للالتقاء مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بوقتك والاستمتاع بكل موسم الحفلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إدارة أوزانهم واتباع خطة الأكل الصحي ، قد يشعروا أنه من المستحيل تجنب وابل الأطعمة والمشروبات في عيد الميلاد في كل فرصة متاحة!

في حين أنه من الرائع ملء تقويمك الاجتماعي بالأحداث طوال فترة الشتاء ، إلا أنه يجعل من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في الانغماس في الأطعمة والمشروبات الاحتفالية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والجفاف والانتفاخ وثقل الرأس.

هنا ، تعاونا مع & # xA0Nutritional Therapist Claire Barnes في & # xA0Lepicol ، & # xA0 لنقدم لك & # xA0her عشر نصائح مهمة لمساعدتك على مقاومة إغراء الإفراط في الانغماس ، وبدلاً من ذلك تشعر بمزيد من النشاط للاستمتاع بموسم الحفلات.


شاهد الفيديو: حكم منح إجازات مرضية لغير مستحقيها - ل ابن عثيمين